A dieta proteica é baseada em produtos que os amantes de carne estão acostumados a ver em suas vidas. Mas, apesar disso, também possui muitas restrições e requisitos.
Prós e contras de uma dieta proteica.
Como foi descoberto, a quantidade insuficiente de proteína consumida por uma pessoa todos os dias é muito prejudicial, pois a proteína é o material mais importante para o crescimento do tecido. Se as proteínas no corpo não forem suficientes, a perda de peso ocorrerá devido à queima da massa muscular, não da gordura. Se as proteínas forem consumidas todos os dias em quantidades suficientes, isso contribuirá para o desenvolvimento dos músculos e a formação de uma figura bonita. É por esse motivo que a dieta proteína é tão popular entre atletas e especialmente fisiculturistas.
A essência da dieta proteica.
A essência da dieta proteica é compreensível para todos. Os carboidratos recebem glicose ao corpo, quando os carboidratos são consumidos, a quantidade de glicose no corpo aumenta, então ela cai rapidamente, o que causa uma sensação de fome. Como resultado, o excesso de peso aumenta, mas a saturação completa não ocorre. Tendo removido carboidratos e gorduras da dieta, o corpo terá que usar suas reservas para produzir energia e, assim, a gordura sairá.
A dieta proteica ou a dieta de Atkins ainda é: o Kremlin, a dieta dos astronautas, o ovo e muitas outras subespécies da dieta proteica permitem que você perca 3-8 kg em 2 semanas.
Momentos positivos na dieta proteica são:
- Não há sentimento constante de fome, uma vez que as proteínas estão muito bem saturadas;
- Após a conclusão da dieta proteica, o risco de obter peso anterior é mínimo, porque após essa dieta em seu hábito entrará no nível de carboidratos rápidos prejudiciais.
Menu da dieta de proteínas.
O menu de dieta proteica não é uma lei. A regra principal da dieta proteica é controlar a quantidade de carboidratos utilizados (não mais que 20-40 g por dia). Também é necessário comer 25 a 30 g de proteína em cada refeição. Os principais produtos da dieta proteica são: aves, carne, queijo gordo, peixe, ovos, legumes (sem amido), algumas frutas.
Sentado em uma dieta de proteínas, você terá que distribuir sua dieta em 7-8 refeições por dia, em pequenas porções (1-2 punhadas). O primeiro café da manhã deve ocorrer nos primeiros 20 a 30 minutos depois de acordar e a última refeição fácil 2-3 horas antes de dormir. Antes de cada refeição, em cerca de 20 minutos, você precisa beber um copo de água quente e limpa. Devido ao fato de que em partes tão pequenas pode haver uma falta de algumas vitaminas e minerais, o cálcio e o potássio podem ser lavados, para que o corpo também dê um complexo vitamínico-minineral da farmácia.
O menu aproximado da dieta proteica (essas porções são melhor divididas em 2 refeições, carne magra e peixe marinho apenas comem em forma cozida):
|
|
Manhã |
Dia |
Noite |
|
| 1º dia |
150 g de carne bovina, salada feita de chucrute com ervilhas - 100 g, não verde de chá doce. |
Carne - 150 g, salada de repolho com pimentão e ervas, 1 pedaço de pão preto. |
Peixe branco - 150 g, beterraba com creme de leite - 150 g, chá verde. |
|
| 2º dia |
|
Peixe branco - 200 g, suco de maçã - 1 xícara, 1 maçã. |
Peixe branco - 100 g, salada de vegetais - 100 g, um pedaço de pão preto. |
|
| 3º dia |
100 g de porco, 1 maçã, chá verde. |
|
150 g de carne de porco, sauer salada-120-150 g. |
|
| 4º dia |
100 g 9% de queijo cottage, caneca de chá verde, café |
Carne, cozida com cenoura-150-200 g, frutas frescas-150 g. |
150 g de tomate com cebola fresca com óleo vegetal |
|
| 5º dia |
1 xícara de kefir, 2 ovos cozidos. |
Peixe cozido - 200 g, fatias de tomate com óleo vegetal - 100 g. |
150 G porco, salada de plantas - 100 g, copo de suco de maçã. |
|
| 6º dia |
0% de queijo cottage - 150 g, chá verde ou café natural. |
Feijão cozido - 100 g, cenoura com pouco de creme de leite de gordura - 100 g. |
Peixe vermelho - 150 g, vinagrete - 100 g. |
|
|
1 xícara de leite, 2 ovos cozidos. |
Baranina - 200 g, salada de vegetais - 100g. |
200 g de sopa de legumes em caldo de carne, cordeiro - 100 g, 1 pedaço de pão preto |
Contra -indicações da dieta proteica.
A principal desvantagem da dieta proteica é desequilibrada. Muito uso de proteínas leva, uma espécie de envenenamento com produtos de sua deterioração, cetose. Quando ocorre essa condição do sistema digestivo e dos rins, é muito difícil desempenhar suas funções.
Esta é a razão da atenção: antes de sentar -se em uma dieta de proteínas, verifique se esses sistemas são saudáveis, se não, a sobre -saturação de proteínas pode causar consequências negativas. Antes de iniciar uma dieta de proteínas, consulte um médico.
Se você não conseguir sentar em uma dieta de proteínas, pode simplesmente adicionar mais proteínas à sua dieta do que normalmente e já será bom para o corpo e a perda de peso.